Ăn gì giảm huyết áp là câu hỏi được mọi người quan tâm, bởi cao huyết áp là nguy cơ chính của các bệnh tim mạch. Ngoài việc uống thuốc điều trị cao huyết áp thì chế độ ăn uống chính là một trong các yếu tố tiên quyết quyết định hiệu quả điều trị. Người bệnh phải xây dựng chế độ ăn uống khoa học thì bệnh mới có thể thuyên giảm được. Dưới đây là các thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn của các bệnh nhân cao huyết áp.
1. Cháo bột yến mạch – ăn gì giảm huyết áp
Ăn gì giảm huyết áp, chế độ dinh dưỡng như thế nào là vấn đề mà người mắc bệnh huyết áp luôn quan tâm. Các loại đồ ăn giàu protein chứa ít chất béo, ngũ cốc, trái cây và rau xanh sẽ là những thức ăn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn.
Cháo bột yến mạch là thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu. Người ta hiện nay đã biến tấu cháo bột yến mạch kết hợp với rất nhiều loại thực phẩm khác nhau: trứng, sữa, xương, làm bánh với các loại hạt. Điều này đã làm phong phú hơn cho bữa ăn của người mắc bệnh tiểu đường.
Cháo bột yến mạch không chỉ giảm nguy cơ về căn bệnh cao huyết áp mà còn cả bệnh tiền đái tháo đường. Ngoài ra nó còn thêm rất nhiều các công dụng khác: ngừa bệnh tim, tăng khả năng miễn dịch, là nguồn cung cấp vitamin B, sắt, protein cho cơ thể,..Hơn thế nữa sử dụng cháo yến mạch có thể đem lại hiệu quả về giảm cân và làn da mịn màng.
Cháo bột yến mạch là một trong những thực phẩm đáng lựa chọn nếu bạn quan tâm về vấn đề ăn gì giảm huyết áp nhưng nó cũng có một số tác dụng phụ. Cơ thể gặp vấn đề về nhai thức ăn, khó nuốt, rối loạn tiêu hóa thì hãy ngừng sử dụng bởi cháo bột yến mạch có thể gây nghẽn ruột. Liều lượng khi sử dụng cũng là điều mà mọi người nên cân nhắc hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia.
2. Quả mọng
Tiếp theo danh sách thực phẩm ăn gì giảm huyết áp không thể không nhắc đến chính là những loại quả mọng. Quả mọng là những lọai trái cây mềm, nhỏ, màu sắc bắt mắt, không có hạt. Ví dụ như việt quất, mâm xôi, dâu tây, câu kỳ tử, nho,..
Đây là những loại quả mọi người nên bỏ vào trong mỗi bữa ăn của gia đình, bởi trong loại quả mọng này cung cấp một lượng lớn vitamin, lượng khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Giảm huyết áp chính là một trong những lợi ích khi ăn quả mọng. Các chất trong các loại quả mọng còn giúp tránh nguy cơ lão hóa sớm, chống oxy hóa, tăng hệ miễn dịch đẩy lùi bệnh tật,.. Với tính chất chống viêm, quả mọng còn giúp trị các triệu chứng viêm, chống lại sự nhiễm trùng. Các loại quả mọng cũng được các nhà nghiên cứu đánh giá là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe.
Còn đối với chị em làm đẹp, quả mọng còn tăng sức khỏe cho làn da, tránh tổn thương do ánh nắng mặt trời. Vì thế nên các chuyên gia đã khuyên mỗi người lớn mỗi ngày nên ăn khoảng 150 gr việt quất để có một sức khỏe khỏe mạnh. Quả mọng chính là một sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm hiểu ăn gì giảm huyết áp.
3. Rau lá màu xanh – ăn gì giảm huyết áp
Đối với những người cao huyết áp mà ăn gì giảm huyết áp nhanh đó chính là các loại rau lá màu xanh. Các loại rau lá xanh gồm rau bina, rau mầm, bông cải xanh, rau muống, cải thìa,..
Rau lá xanh là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong mâm cơm hằng ngày. Bởi nó là thực phẩm rất giàu chất xơ, ít calo, khoáng chất và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Công dụng của rau xanh thì không thể kể hết. Đối với người bệnh cao huyết áp rau xanh còn giúp việc trung hòa lượng muối (natri) trong cơ thể, cho phép thận loại bỏ natri thông qua nước tiểu, từ đó huyết áp sẽ giảm.
Những lợi ích không ngờ từ rau phải kể đến như tăng cường thị lực, giúp đường ruột hoạt động tốt, ngăn ngừa căn bệnh ung thư, giảm các nguy cơ về căn bệnh tiểu đường, giảm lượng chất béo trong cơ thể. Người ta thường khuyên rằng nếu mỗi ngày đều ăn rau xanh thì bạn sẽ có một sức khỏe tinh thần rất tốt, một làn da đẹp.
Ăn gì giảm huyết áp mà còn ngừa bệnh ung thư thì chắc chắn đó là rau lá màu xanh. Ăn rau lá xanh vừa giúp chữa bệnh lại đẹp da thì ngại gì mà không thử!
4. Khoai tây
Khoai tây là một loại củ chứa nhiều tinh bột. Nếu không hiểu rõ vấn đề ăn gì giảm huyết áp thì chắc nhiều người sẽ nghĩ loại củ này ko tốt cho người cao huyết áp. Tuy nhiên, các chuyên gia đã chỉ ra rằng trong khoai tây có chứa hai loại khoáng chất giúp hạ huyết áp là magie và kali.
Carbohydrate cũng là thành phần chính trong khoai tây, tồn tại chủ yếu ở dạng tinh bột. Trong tinh bột của khoai tây có một lượng nhỏ là tinh bột kháng, là chất chống ung thư ruột, tăng khả năng chuyển hóa glucose, giảm nồng độ chất béo trung tính. Ngoài ra khoai tây còn giúp hỗ trợ hoạt động tim mạch, trăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da,..
Khoai tây là một thực phẩm bổ dưỡng chính vì vậy cách chế biến khoai tây cũng rất đa dạng: hấp, chiên xù, xào, hầm, nghiền,.. Không chỉ kết hợp với một số thực phẩm để làm món ăn chính trong bữa, khoai tây cũng có thể dùng làm món ăn nhẹ như khoai tây chiên rất được trẻ em yêu thích.
Tuy nhiên khoai tây cũng có các tác dụng phụ khi ăn quá nhiều. Đặc biệt phụ nữ đang mang thai, người mắc bệnh tiểu đường, dị ứng với khoai tây,.. thì không nên ăn quá nhiều.
Tuy có một số tác dụng phụ nhưng nhưng nếu hỏi người cao huyết áp nên ăn gì giảm huyết áp thì khoai tây vẫn là sự lựa chọn ưu tiên.
5. Củ cải đường
Ăn gì giảm huyết áp, hãy ăn củ cải đường. Củ cải đường là loại củ thuộc họ Dền. Từ lâu củ cải đường luôn được được đánh giá cao về lượng đường nên nó thường được sản xuất với mục đích tạo ra đường như cây mía. Trong của cải đường có rất nhiều dưỡng chất như glucid, xenlulozơ, photpho, canxi, sắt, một số loại vitamin như B1,..Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng huyết áp của người mắc bệnh cao huyết áp được cải thiện sau khi uống nước ép củ cải đường trong vòng 24 giờ.
Không chỉ nằm trong danh sách thực phẩm ăn gì giảm huyết áp, trong y học, củ cải đường còn được sấy khô để làm thuốc. Bởi lẽ nó có các công dụng như thanh lọc máu, cải thiện sức khỏe nam giới, giúp ích cho sức khỏe hệ tim mạch. Ngoài ra còn giúp ngừa bệnh ung thư, giúp ích cho quá trình giảm mỡ thừa, ngăn chặn quá trình lão hóa não: nguồn cơn của căn bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ,..
6. Sữa không đường – ăn gì giảm huyết áp
Ít chất béo luôn là mối quan tâm trong chế độ dinh dưỡng ăn gì giảm huyết áp của người cao huyết áp. Sữa không đường từ lâu là nguồn cung cấp dinh dưỡng vô cùng vô tận.
Sữa không đường đem lại vị béo ngậy thơm ngon cho người uống nhưng thực chất nó không chứa nhiều chất béo. Tuy không ngọt như sữa có đường nhưng nó vẫn luôn được yêu thích bởi vì cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể như canxi, vitamin A, D, B6, chất béo, cacbonhydrat, chất đạm,..
Chắc hẳn ai cũng biết công dụng tuyệt vời của sữa đó chính là hỗ trợ chiều cao, kiên trì uống mỗi ngày kết hợp tập luyện thì bạn sẽ có chiều cao ưng ý. Sữa tươi không đườn giúp cho xương, tóc, răng được phát triển khỏe mạnh, xây dựng cơ bắp và giảm căng thẳng mệt mỏi sau những giờ làm việc, lao động mệt nhọc.
Sữa tươi không đường là thức uống duy nhất được lựa chọn vào danh sách thực phẩm vàng nên ăn gì giảm huyết áp. Bởi uống vào buổi sáng thì sẽ cung cấp năng lượng cho ngày mới bắt đầu. Uống vào buổi tối lại giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Trẻ em hay các bà mẹ mang thai đều rất cần ít nhất một ly sữa mỗi ngày.
7. Chuối – ăn gì giảm huyết áp
Đáp án cuối cùng của vấn đề ăn gì giảm huyết áp mà chúng tôi muốn giới thiệu đó chính là chuối. Dù một buổi sáng bạn có bận rộn đến mức không kịp ăn sáng thì chỉ cần một quả chuối thì sẽ cung cấp phần nào năng lượng cho cơ thể.
Chuối là loại cây ăn quả vùng nhiệt đới, trong chuối có rất nhiều dưỡng chất như chất đạm, carb, chất xơ, chất béo, vitamin, kali..Kali có trong chuối giúp cơ thể đào thải lượng natri dư thừa qua nước tiểu. Chuối chứa flavonoid chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra chuối còn giúp cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, giúp thận khỏe mạnh. Với tất cả những công dụng trên chuối là sự lựa chọn tuyệt vời đáng để bổ sung vào thực đơn nên ăn gì giảm huyết áp hằng ngày.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo sản phẩm thảo dược Hạ Áp Khang. Đây là sản phẩm góp phần giúp cho huyết áp của bạn ổn định hơn. Bạn có thể tìm mua ở bất cứ đâu nhưng lựa chọn địa chỉ uy tín nhé!
Kết
Hệ quả huyết áp cao sẽ gây ra các bệnh về đường tim mạch, thận, thần kinh,.. vô cùng nguy hiểm. Bạn nên thường xuyên kiểm tra huyết áp của bản thân và có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn biết nên ăn gì giảm huyết áp. Hãy bảo vệ sức khỏe bản thân một cách khoa học.